يمكن أن يساعد ضبط وضعية الجلوس، وأخذ استراحات منتظمة للحركة، وممارسة التمارين الخفيفة في تخفيف آلام الظهر والحد من التيبس الناتج عن الجلوس لفترات طويلة.
وينصح بإسناد أسفل الظهر، وتثبيت القدمين على الأرض، وضبط ارتفاع الكرسي، ووضع شاشة الكمبيوتر في مستوى مناسب، مع تجنب البقاء في الوضعية نفسها لساعات متواصلة.
كما يُعد المشي الخفيف وتمارين التمدد وتقوية عضلات البطن والظهر تدريجياً من الوسائل المساعدة على تحسين المرونة ودعم العمود الفقري. ويمكن أيضاً استخدام الكمادات الدافئة لتخفيف التشنجات العضلية والتيبس.
ويُوصى بالتوقف عن أي تمرين يزيد الألم، واستشارة مختص إذا استمرت الأعراض أو ازدادت حدتها.
نصائح بسيطة لتخفيف آلام الظهر أثناء الجلوس الطويل
